Dorte Holm

Hvem er jeg?

Jeg hedder Dorte Holm og er uddannet Kostvejleder & Slankekonsulent samt Konsulent i Process Ernæring®  med speciale i Sportsernæring på At Work.

Jeg giver kostvejledning til alle der gerne vil tabe sig eller blot have en sundere livsstil. Jeg har altid interesseret mig meget for kost, hvad er godt og hvad er knap så godt.

Jeg giver kostvejledning med udgangspunkt i dine ønsker og behov. Når man skal tabe sig handler det meget om at ændre sine spisevaner. Derfor er det vigtigt for mig, at de nye spisevaner kan passe ind i din hverdag. Det er vigtigt at få lavet en god og holdbar plan for vægttabet, jeg er dog også meget opmærksom på hvor vigtigt det er at holde fast i den nye livsstil efterfølgende så vægten kan holdes.

Er du idrætsudøver eller seriøs motionist er din kost vigtig for både din træning og din restitution. Jeg udarbejder energi- og væskebehov samt vejleder dig i hvad og hvornår du skal spise og drikke.

Kostvejledning

Hvad er kostvejledning...

Ved en kostvejledning er kosten udgangspunktet. Kost og motion er de vigtigste faktorer for at kroppen fungere og trives.

Kostvejledning er til alle der gerne vil have en omlægning af kosten, få en bedre livsstil og blive guidet i den rigtige retning. Er du f.eks. disponeret for type 2 diabetes, lider du af gigt og ledsmerter kan kosten også have en afgørende betydning og være med til at lindre symptomerne.

Den indledende kostvejledning varer 1 – 1½  time, hvor vi bl.a. vil tale om din hverdag, job situation og dine nuværende spisevaner. Dette for at jeg kan lave en kostvejledning der passer til dig. Det er nemlig vigtigt for mig at give dig en vejledning der passer til dine behov og din hverdag. Sammen kan vi så lægge en plan for, hvordan forløbet skal være. Vi vil tage en snak om hvordan man laver en kostdagbog. Kostdagbogen er vigtig i forhold til at holde styr på de kalorier man indtager, samtidig med lærer man hvad forskellen er på de forskellige madvare, hvilke er gode og hvilke er mindre gode.

Du får materiale fra Din Slankekonsulent med hjem. 

De opfølgende samtaler vare ca. ½ time, her vil vi følge op på hvordan det er gået siden vi så hinanden sidst. Hvad har fungeret godt og er der noget der har fungeret mindre godt.

Alle oplysninger behandles fortroligt og professionelt.

Hvad og hvornår skal jeg spise når jeg træner meget?

Din kost er en vigtig for at din krop kan yde det du ønsker. Det gælder både elite idrætsudøver og motionister.

Er din krop træt og har tomme eller halvfyldte energidepoter, bliver du hurtigere ramt af skader, og kan ikke præstere optimalt. Det er derfor vigtigt at dit energi- og væskeindtag er i balance med din fysiske aktivitet.

Alt efter hvor mange timer du træner ugentligt, og med hvilken intensitet, har du brug for at vide dit energi- og væskebehov. Det er vigtigt, at du har fokus på at få den rette mængde væske, protein, kulhydrat og fedt, da det har stor betydning både for din træning og din restitution. Det er tidskrævende, og kræver viden om krop og ernæring.

Som Konsulent i Process Ernæring®  med speciale i Sportsernæring kan jeg hjælpe dig med dette. 

Hvad koster det?

Kostvejledning indledende samtale 1-1½ time               400 kr                                               Kostvejledning opfølgende samtale ½ time                    250 kr                                                           Beregning af Energi- og væskebehov 1-1½ time            450 kr                                                           Dagkostforslag                                                                     500 kr                                                            

Ved flere personer eller familiekostvejledning, kontakt mig gerne for mere information.

Gør dine drømme og ønsker til virkelighed

Ring eller skriv til mig med det samme.

Har du uddybende spørgsmål hører jeg også meget gerne fra dig.

Info

Stentoften 19, 8850 Bjerringbro

71 78 07 45

dortehl@gmail.com

www.dorteholm.dk

Din besked...